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【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

來源: 南方日報網絡版     時間: 2020-03-17 16:47:58
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   【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

  

  編者按:

  當前,國內疫情防控已經取得階段性成果,很多地區在做好疫情防控工作的同時,有序推動組織各行業領域進行復工復產。對每一位即將重回工作崗位的人,我們應當注意的是,從原先居家休假,隔離外界的狀態中發生了改變,安全問題同樣不能掉以輕心。對于企業經營者、管理者以至于政府機關,如何在不過多干擾生產秩序的同時,確保工作人員的健康問題至關重要。

  本期《防疫科普》從工作場所(辦公室、工廠、居家辦公)出發,就疫情期間可進行的有益于身心健康的環境設計策略與活動形式發出倡議。希望在這個特殊時期,大家利用園藝療法和康復景觀的知識,有效運用植物等自然元素在辦公環境下緩解來自于外界的壓力,重拾積極的工作心態,維持健康的生活工作狀態,高效投身于眼下的工作之中。

  本期專家:

  李樹華(清華大學建筑學院景觀學系教授,清華大學建筑學院綠色療法與康養景觀研究中心主任,中國風景園林學會和清華大學建筑學院推薦專家)

  在如今的現代社會中,工作環境本就存在威脅健康的隱患:在工位上久坐不動,工作內容大量使用電子產品(尤其是長時間使用電腦),高強度的工作缺少休息時間,環境單調,人群密集但是缺少溝通等。這些因素容易引起人體的疲勞,增加壓力水平,不僅會降低工作效率,還可能引發一系列身心健康問題。

  世界衛生組織曾提出,“工作對心理健康有益,但消極的工作環境可能導致身心健康問題。”例如,職業壓力正成為威脅健康的隱形殺手,快節奏以及激烈的行業競爭往往使都市生活的從業人員陷入“工作壓力大-生活不規律-健康受損-工作效率低-壓力更大”的惡性循環中。尤其是當前,疫情防控工作仍舊處于關鍵時期,來源于外界有關疫情的信息無形中增加了個體過濾信息的工作量,而這些信息本身也是造成焦慮的原因之一。

  在目前的工作場所中,人們的行為模式受到疾病影響而改變,例如為保證場所衛生安全而增加的消毒程序,人與人之間為避免交叉感染而減少交流等,這些變化都可能給復工人員帶來更多的焦慮情緒,對人們的身心健康造成危害。

【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

  在位于北京亦莊的12345市民熱線中心,工作人員在接聽熱線電話(2月10日攝)。 新華社記者 鞠煥宗 攝

  因此,如何化解現如今工作環境中潛在的健康威脅,創造一個更加有利于健康的工作環境,是一個需要思考的問題。

  清華大學建筑學院綠色療法與康養景觀研究中心致力于利用以植物為主體的自然力量改善人們身心健康方法及其功效的研究。目前有多項研究證明了綠色空間與身心健康之間存在的相關性。也就是說,我們可以利用觸手可及的綠色植物來幫助自我調節身心,緩解不適,塑造健康的工作狀態。

  人們的身心健康與其居住、工作的環境密切相關,陽光、新鮮的空氣、以植物為代表的自然要素,可以改善環境條件,直接或間接影響人的身心狀態。園藝療法則通過利用園藝及其相關活動改善人們的身心健康。

  工作環境,既包括完成工作內容的活動空間(通常是室內空間),也包含員工在工作間隙可以自由活動的公共區域(既有室內,也有室外空間)。因此改善工作環境,可以從室內空間和室外空間兩方面考慮,打造可供員工工作、休憩、交流的綠色空間。借自然之力,助力疫情下的順利復工。

  根據現有的研究實證以及園藝療法推廣的經驗,本文總結出3個適宜于應對當前工作環境的園藝療法方案。

  具體如下:

  方案一、綠色空間活動

  在綠色空間中休息、活動對人的身心健康有益,工作區域外的綠色空間不僅客觀上能幫助員工恢復注意力,緩解疲勞。從主觀態度與偏好上,人也趨向于能更好接觸到室外綠色景觀的工作環境。因此提高工作環境周邊綠色空間的使用率,增加在步行或視線上可到達綠色空間的路徑,或者僅僅是在缺乏自然窗景的工作環境中引入自然景觀類圖像也有利于員工維持良好的身心健康狀態。

  針對工作場所與綠色空間的關系主要有以下3種情況:

  1.工作地點有附屬綠地

  這類工作場所通常是有中庭或屋頂花園的辦公樓,大型產業園區,科技園區等。現階段居家辦公的情況下,住宅小區綠地也可算作此類。這些綠地基本只向企業(小區)內部開放,因此與外界接觸少,人員流動可控,安全性較高。通常工作人群在午餐休息時間使用頻率較高,工作時間利用率相對低。

  已有學者研究指出科技園區的綠地使用情況與員工的健康自評狀況有顯著相關性。因此在工作時間內可以適當提高綠地的使用率。建議在做好自身防護措施的情況下,分批、有組織地進入綠地中進行簡單的身體鍛煉,或者自由活動,放松休息。這樣既保證了適度的室外活動時間,也能控制人群過度密集接觸。從相對封閉的室內空間中進入室外綠地也有利于呼吸新鮮空氣,促進室內空氣流通,降低病毒濃度以達到清潔衛生,預防疾病傳播的目的。

  溫馨提示:特殊時期,即使是在人群相對較少的區域活動,也請做好自身防護,切勿掉以輕心。

【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

  位于上海的可口可樂全球創新及技術中心暨中國區總部園區外景。新華社記者陳建力攝

  2.工作地點無附屬綠地,但能看到或到達綠色空間

  城市中多數工作場所無附屬綠地,但其中部分位于市區公園或其他開放公共綠地的附近,或者處于高層建筑而能夠俯瞰到城市綠地構成的自然類景觀。

  在視線上能夠接觸到綠色空間被實驗證明對于男性員工的壓力水平降低,工作積極評價有顯著作用,對于女性也顯著影響其工作積極評價。因此如果有自然窗景的條件,可以酌情將窗戶附近開辟為臨時的公共區域。在餐后或其他休息時間眺望,接受陽光從而達到放松心情,恢復疲勞的作用。但是如果要利用城市公共綠色空間,應當盡量控制進入的人數與頻次,注意與人保持一定的距離并佩戴好口罩等防護用品,返回工作場所后洗手,保持個人衛生。

  3.工作地點無附屬綠地,也難以看到或到達綠色空間

  如果工作地點既無綠地,也難以在視野內看到綠色空間,則可以選擇在室內懸掛帶有自然風景或植物題材的照片、圖像等。室內擺放盆栽植物,也可以利用植物精油并播放帶有海浪、風聲、雨聲等自然元素的音樂,營造一個近自然的工作氛圍。在辦公的間隙,開展室內的簡單肢體活動,舒緩因為久坐而疲勞的肌肉,促進血液循環,在舒適的室內綠色空間獲得自然的療愈效果。

  從進化角度,人類的生理結構與心理偏好一定程度上保留著原始狩獵時代的特征,也就是所謂的親生物性(biophilia),因此現代人類本能地也會傾向于喜愛自然環境。綠色空間所擁有的自然環境要素相比人工環境要素在人體的潛意識里更加易于識別,傳達出危險的信息更少,令人感到更加放松。在綠色空間中,我們可以調動自己的五感去接觸大自然細微之處的美,愉悅身心。觀賞初春枝頭綻放的繽紛色彩,細嗅雨后青草與鮮花的馥郁,觸摸泥土與枝葉,聆聽風吹樹林的天籟,從繁忙緊張的工作中抽離出來,遠離都市的喧囂,在大自然的幫助下放下內心的煩惱和憂慮,重新獲得平靜、自信與希望。

  方案二、室內引入綠色植物,以感官刺激調整身心

  擺放綠色植物是改造室內環境非常直接的方法,具有簡易的操作性,并且植物種類豐富,不同植物在顏色、質感、氣味上給人的感受差異大,對于不同的需求有很好的適應性,利用植物營造舒適的工作環境效果也較為顯著。

  國內外都有相關研究指出室內工作環境有綠色植物對于人體的有益作用。研究表明綠葉植物可能有助于提高創造性工作的效率。引入植物后職員呼吸道、自我感覺與心理方面的不適得到緩解。也有學者結合進化心理學研究,在城市環境條件下增加原始人類生活環境的要素(陽光、綠色植物等),發現同樣可能增加工作效率,維持人體的身心健康。

  通常易于獲得的室內植物是盆栽、盆景、插花的形式。插花需要的鮮切花需要經常更換,但是目前商店以及線上銷售渠道有限,因此更為推薦的是以盆栽的形式為辦公室增加植物的氣息。將家中已有的植物盆栽移至辦公室中,享受綠色相伴的工作時光。

  同時植物還能夠提供豐富的感官刺激體驗,這些感覺刺激的信號“傳導至掌管自主神經系統和感情的大腦里,然后進行綜合判斷,信息到達運動神經系統的遠處。自主神經系統中交感神經與副交感神經互相補充,控制心臟、血管、胃等的平滑肌以及內分泌腺的運動,調整體內環境的恒常性,將外部環境的變化與內部環境的要求統一起來,維持睡眠、呼吸、體溫、血壓、食欲等生命活動。”因此可以利用室內綠色植物的有益刺激使人體保持良好的身心狀態。

   1.視覺刺激

  針對色彩對于人體影響的研究較多,并形成了色彩心理學,揭示出色彩在影響人體認知與行為上的作用。植物的葉、花、果具有豐富的色彩特征,運用植物帶來獨特的視覺刺激可以營造出更加舒適的工作環境。

  暖色:以紅橙黃為主的暖色使人心跳加快、精神亢奮,給人以溫暖、熱烈的心理感受,當前冬季雖然結束,但是寒潮仍然控制著氣溫的回升,可以在工作場所擺放一些暖色調的植物,給疫情陰翳下的工作增加一抹亮色。

  綠色:綠葉植物給人以生命力與希望的象征,在綠色植物環境下,人體有限的注意力可以得到恢復,這樣有助于職工提高工作的效率,消解不利于工作的消極情緒。綠色植物因為能吸收陽光中的紫外線,減少對眼睛的刺激,因此對眼睛有保護作用。長期用眼用腦的工作者經常面對一叢綠色的盆栽,有利于消除心身疲勞。

  當然,室內植物擺放在注重色彩刺激的同時,也可以結合工作場所已有的裝修特點,運用植物色彩調和空間主體色彩,例如在以紅色等暖色為基調的空間則可以適當增加冷色系的開花植物來緩解長時間暴露于單一色彩下可能產生的視覺疲勞。

【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

  福州市茉莉花種植保護基地盛開的茉莉花。新華社記者 林善傳 攝

  2.嗅覺

  蕙芷蘭茝,菌桂木蘭,植物的芬芳氣味在久遠的古代就為我們先人所喜愛并加以吟詠,他們存在于《詩經》、《離騷》的優美詩句中,也同樣留存在我們的日常生活里。有著馥郁香氣的盆栽植物如茉莉、梔子、水仙、桂花等依舊受到喜愛。現代醫學對于植物芳香精油的深入研究也驗證了其中一些揮發性物質所具有的鎮靜放松作用,能幫助人消除疲勞,舒暢心情,提高免疫力;芳香植物還具有凈化空氣,吸收有害氣體的作用。利用芳香植物的藥理作用進行的芳香療法也被越來越多的人所接受并流行。

  正因為植物可以帶來的嗅覺刺激,在工作場所也不妨增加一些芳香植物的盆栽。

  如果不能獲取到芳香植物盆栽,也可以嘗試利用植物精油給工作環境營造一個充滿自然氣息的氛圍。

  3.味覺

  在情緒低落時,常常會有“食不知味”的感受。味覺既受到情緒的影響,反之也會因味覺的刺激而給人以精神振奮的作用。采摘香草,可以沖泡花茶,便能產生味覺治療效果。如果擔心新冠病毒是否會在植物表面附著并經過采摘的接觸和食用進入人體,可以不使用新鮮植物材料,而是以干制的香草和花果來替代,泡水不僅方便快捷,也同樣能起到作用,非常適宜于辦公室人群。

  方案三、園藝栽培活動為工作賦能

  通過園藝活動可與植物的生長建立聯系,培育植物的過程包含了培養、獲取等各種本能行為,如用五官感覺接觸植物、活動身體,看到植物發芽后激動興奮,想伸手觸摸等。而培育植物的過程也是創造性行為,通過解決各種問題,觀賞、收獲等過程改善情緒健康,增強自我滿足感覺。不僅植物栽培可以帶來心理狀態改善,園藝活動本身具有一定的勞動強度,從肌肉鍛煉的角度對身體健康有益。

 

  在室內的工作環境下,可以自己動手,利用園藝栽培活動來調節自我狀態。適宜于工作場所的園藝栽培以材料易得,生長快速,無毒無害為佳。例如用手邊的蔬果進行栽種,容器可以是普通花盆也可以是一個簡單的水杯,便能輕松收獲小巧可愛的盆栽。

  1. 種子法制作盆栽

  日常生活中我們能找到的植物種子其實不少,各類水果在食用后留下的種子,以及諸如大豆、綠豆等食材都十分方便易得。其中有一些無需過多的處理就可以種植,并且因為當前氣溫適宜,在較短的時間內就可以發芽。網絡上有許多園藝愛好者分享的水果盆栽制作經驗可以效仿試試。

  2. 水培法制作盆栽

  除開利用植物種子進行園藝栽培外,水培法更加操作簡便,且無論從耗時還是外觀上都有著優勢,因此也十分推薦。比較流行且簡易的水培法制作盆栽材料有:菠蘿、胡蘿卜、蘿卜、芹菜等。

  最后根據對于工作場所特點與需求的分析,我們總結了本文所提到的3種方案各自的優缺點以及推薦的情況以供參考。

  如下表:

【防疫科普】如何利用園藝療法保持復工后身心健康?

  3種方案各自的優缺點比較以及推薦程度

  隨著春暖花開,相信這場與病毒的戰役我們終將取勝。致敬如今已奮斗在生產一線的人們,以及無數個在平凡崗位上的員工,每個人都是時代下不平凡的注腳。

  健康從每個人做起,自身保持健康的習慣也是對社會貢獻的一種無言卻有效的方式。運用園藝療法,可以幫助我們獲得更多戰勝病毒的勇氣與底氣,為工作準備好最佳的身心狀態,為未來的挑戰儲備勝利的信心,希望本文能夠對返回工作的你有所幫助。

  (整理/光明網記者戰釗)

【編輯:王詩堯】

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